⑴ 為什麼健身要少吃鹽
問題一：為什麼健身一定要少油少鹽啊? 少油主要在於減少脂肪的攝入,人體將脂肪作為能源的能力是很有限的,吃下去的脂肪很有可能就會被儲存起來,脂肪太多的後果就不用多說了。至於吃鹽,主要是因為吃鹽會增加人體內離子的濃度,而人體為了調節血液的離子濃度,就會採用多喝水的方法來稀釋之,但是這些額外的鹽水褲橋進入血液以後,就會使血容量增加,從而引發高血壓。
麻煩採納，謝謝!
問題二：為什麼說健身或者減肥期間要盡量少吃鹹的東西 食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留。鈉的瀦留伴隨著水的瀦留，使血容量增加，結果使血壓便增高，使人患高血壓，並加重心臟負擔，促發心力衰蠍。肥胖患者大多伴發有高血壓，所以多吃鹽對於肥胖患者來講，影響更顯著，也因此在減肥過程中要少吃鹽，不僅能避免血壓進一步升高，還能通過減少體內水的瀦留而減輕體重。所以減肥的時候一定要少吃鹽。
問題三：健身為什麼得少吃鹽 過量的食鹽，會造成水、鈉在體內的瀦留，血容量增加導致血管壁的側壓力增加，是高血壓、血管硬化的重要原因之一，這影響健身期間的身體健康和健身效果
問題四：減肥時為什麼要少吃鹽 我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
科學安排一日三餐與減肥、防肥在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。由於人體內不能儲存很多物質，到了中午甚至出現低血糖，如頭暈、飢餓等現象。
中餐在飢不擇食往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內，使身體發胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長期下去容雞引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性發作，嚴重時可造成生命危險。
俗話說：「早餐要吃好，蛋、奶、豆漿不可少。」一般早餐熱量分配以佔全日總熱量的20～30%為宜。
午餐時，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學合理的搭配能對人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占胡轎猛全日總熱量的35～40%為宜。
在當今社會，人們往往把晚餐作為重點。晚上家人團聚，共進晚餐，一頓所吃進的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超過早、中兩餐之總和。在正常生理情況下，人體生理功能、化謝變化都有一定規律，基礎代謝下午高於上午，神經的興奮性晚上略高於白天，神經的興奮可使胰腺分泌旺盛，各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力加強。
晚餐吃進大量油膩食物，造成體內血脂驟然升高，隨著入睡，能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下帆沖大量合成脂肪，沉積在體內，不僅使身體趨於肥胖，還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量佔全日總熱量的30～35%是合理的。
問題五：健身為何不能吃油鹽. 是在賽前一月或一周的才會不吃油鹽，平時還是吃的。鹽會鎖水，油會增加體脂肪，所以為了能有更好的肌肉分力度，賽前才這么做。
問題六：練健美的不可以吃鹽嗎？ 是的，健美運動員通常比賽前3個月不吃油，前一個星期不吃鹽，因為要讓身體退水（讓線條更清晰），而鹽的攝取會讓你身體所含水量不可避免的升高，所以不能吃。
問題七：健美賽前為什麼不能吃油和鹽 健美運動員在比賽前一個月可以吃油、吃鹽，但是油只吃葵花油。比賽前三天才開始控水，控油和不吃鹽，這是為了保持肌肉良好的分離度。
油分動物油和植物油，成分含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸.不飽和脂肪酸容易被吸收分解。
油是我們細胞膜的構成成分，但過多的攝入油，會增加肝和膽負擔，無法分解就集結在體內血管壁上，造成行為反映遲緩，肥胖，心臟病;鹽內含有大量的Na+，Na+過多身體內的醛固酮含量會降低，結果是保Na+，排K+，過多的鹽勢必會引起K+的過多排出，K+過少會引起心臟不適，鹹味入腎，過多吃鹽傷害腎臟，每天吃鹽的量最好維持在4-6克。
高油高鹽是造成肥胖，高血壓，心臟病的原因之一，而高油高鹽是目前國人的通病，對健康十分不利的。健美運動員的體型和健康狀況直接影響到訓練效果和比賽成績，因此他們的飲食都由專家給予建議，這些建議也值得我們採納。
在現代健美比賽中，鹽是用來衡量運動員賽前訓練質量的一個重要標志，因為鹽在水平衡、細胞滲透壓中起到很重要的作用，體內鹽分過多時會引起肌肉中的水儲留，對皮膚表面觀察肌纖維的清晰度會產生一定的影響，因此健美運動員賽前最好少吃鹽。
鹽中的鈉離子又是胰液、膽汁、汗液和眼淚的主要組成成分，與肌肉收縮和神經功能關系密切，對糖類的吸收也起著比較特殊作用。氯離子是用來產生胃中的鹽酸，對維生素B12和鐵的正常吸收有利，還可以參與澱粉酶的激活，抑制細菌在胃裡的生長。
因此，鹽在體內的比重，不僅關繫到肌肉線條的清晰度，還關繫到人體生命的基礎特徵。在2006年全國健美錦標賽上，多次出現運動員在賽場上抽筋的現象，說明運動員在鹽的攝入量上存在問題。
現代醫學也證實：食鹽過多或過少，都對人體有害。如果長時間攝入鹽分過多，比較容易誘發高血壓、心臟病，甚至會造成浮腫。歐美發達國家曾在50年代發起「抗鹽運動」，提倡人們要少吃鹽。一般情況下人體不會缺鹽，但如果人體在特殊情況下鹽分損失過多，又得不到補充，就會出現軟弱無力，容易疲勞，嚴重時會發生肌肉痙攣、惡心、頭痛，嚴重時還會出現脫水，並危及生命，所以鹽也是人類所必不可少的。
那麼我們每人每天到底吃多少鹽才是適量的呢?世界衛生組織建議：一般人每日食鹽量為6～8克。我國居民膳食指南中建議每人每日食鹽量應少於6克。對於輕度高血壓患者，建議控制在4克左右，這個標准對我國的心血管疾病患者是有利的。
氯和鈉的主要來源是食鹽，機體對氯的需要量約為鈉的一半。健美運動員在運動時大量排汗，特別是夏天，鹽分丟失較多，可根據情況補充適量的鹽。
讓健美選手在比賽當日保持鹽的比重最低，以維持肌纖維的清晰度的做法是在賽前數日飲用一定量的蒸餾水，將體內的鹽分排出，等比賽後再及時補充。
問題八：看好多說健身少吃鹽，我就是好奇健身出了那麼多汗，損失那麼多鹽分，再提倡不補充鹽，會有什麼後果？ 20分 沒有說不吃鹽，只是在備賽期間為了脫水首先要喝大量的鹽水之後再喝蒸餾水開始進行脫水，在脫水時是不能吃鹽的
問題九：練健身只能吃少鹽食物? 如果要健身想要出效果最好吃無鹽無油的食物並且不要吃澱粉含量過高的食物如土豆 大米 面條等食物 多吃西蘭花 蔬菜 用橄欖油小火烹飪
問題十：低鹽飲食 健身為什麼要低鹽 油脂會使脂肪不易被啟動，減低了燃脂系數和增加了難度。
鹽分的大量攝入，會使身體需要更多水分均衡，反而減低了身體的代謝率，也會減低燃脂效果。
⑵ 備賽多久斷水
第8天。備賽十天，開配猜始前三天高鹽，中三天或蒸餾水斷碳，後三天斷戚前水，最後一天晚上沖碳吃點乾的碳水例如小饅頭，這期間補劑高賣清斷掉。
⑶ 看好多說健身少吃鹽，我就是好奇健身出了那麼多汗，損失那麼多鹽分，再提倡不補充鹽，會有什麼後果
沒有說不吃鹽，只是在備賽期間為了脫水首先要喝大量的鹽水之後再喝蒸餾水開始進行脫水，在脫水時是不能吃鹽的
⑷ 既然多喝水能更好的減肥代謝脂肪，那麼為什麼健美運動員備賽前為什麼要依靠脫水脫鈉來降低體質率
賽前訓練包括有氧脫脂訓練和刻畫肌肉線條，要想鍛造出鋼鐵般地肌肉，就得加大訓練的強度和密度，使肌肉得到更大地刺激。在每個訓練動作中增加重復的次數。盡量縮短組間的休息時間，例如平時訓練每組間歇1分鍾左右，賽前可減至30秒左右。訓練可以三天為一個循環，一周兩個循環為主（視個別情況而定），一天進行兩次力量訓練，之後再增加一次有氧訓練。一般上午9點至11點進行力量訓練，下午3點至5點之間進行第二次力量訓練。
脫脂是每一個健美運動員的「噩夢」，減脂訓練一直貫穿賽前的整個階段，脫脂階段主要圍繞氧脫脂和飲食脫脂展開。大部分選手由於平時不注意控制飲食，體脂含量可能達到12%~15%。而在比賽期間，體脂必須降低到7%~9%，有的選手甚至能達到5%~8%。每位選手都有不同的薄弱部位，但手臂、背部、腿部、腰部卻是所有運動員脂肪囤積較多的部位。在這個階段，以每周減0.5公斤的體重，1%左右的體脂比例為佳。必須隨時注意身體發出的一些微妙的信號，適當地對減輕體重及體脂的速度加以控制。
提示：
● 加強小肌肉群的訓練，注意雕刻肌肉細節。在選手人數多、水平普遍較高的情況下，擁有胸大肌，背闊肌等大肌群的高手不勝枚舉，假如你的小肌肉群細節明顯的話，自然就會成為搶眼的焦點了。
●一天不能多於3次訓練,否則可能會使肌肉得不到充分的恢復和營養補充而前功盡棄。
● 不要忽視有氧訓練。這似乎是一個老生常談的話題，但有氧訓練確實能使肌肉充滿活力，在一定程度上提高人體的柔韌性和協調性。防止肌肉僵硬缺乏彈性，在表演中能更加舒展、流暢。
⑸ 南山「肌肉特警」成網紅 他如何走上健美
南山「肌肉特警」成網紅 他是這樣走上健美之路的
2016-11-25 08:39 來源：南方網
曲祖毅向記者展示他的一身肌肉。
11月23日，曲祖毅在南山公安分局機訓大隊基地內進行健美訓練。
這回說誰
南山特警 曲祖毅
「肌肉」、「健碩」……這是健美愛好者曲祖毅給人留下的直觀印象。曲祖毅的另一個身份是南山公安分局機訓大隊特警中隊的一名特警，當「成塊」的肌肉裹上了特警服，更是讓人覺得安全感「爆棚」。近期，曲祖毅值勤及健身時的照片在網路走俏，健美愛好者加上特警的身份讓其俘獲不少粉絲，兩個身份又是否有沖突？這是一名特警走上健美道路的故事。
履歷
高中畢業入伍退伍考入警隊
1998年，還是18歲的曲祖毅，正在老家山東蓬萊讀高三，已臨近畢業，此前，同校一名關系不錯的學長，在畢業後選擇去北京當武警，聊天時學長講述的訓練活動，讓自述從小愛「舞弄拳腳」的曲祖毅羨慕不已，心裡種下了要當兵的種子，高三畢業時，恰逢駐港部隊招兵，在電視中目睹過香港回歸時的盛況以及駐港部隊的風采，曲祖毅應征報名，因為優於身邊同齡人的身體條件，最終被錄取。
1998年12月入伍後，曲祖毅先是到了駐港部隊深圳基地教導團進行前期訓練，1999年4月調入駐香港部隊步兵旅同樂營區，同樣在深圳，1999年底進駐香港石崗軍營，2000年底轉一期士官，自此直至2003年12月退伍，退伍當月又逢深圳市公安局招考，報名經過筆試面試等流程，2004年4月，曲祖毅正式成為了一名民警，被分入深圳市公安局南山巡警大隊一中隊工作。
起初，曲祖毅主要負責路面巡邏工作等，在巡警大隊一中隊工作時，2004年7月至10月還被選入廣東省防暴警察方隊，參加北京舉行的公安部建部五十周年閱警儀式，榮獲個人三等功一次。2006年1月南山警察機動訓練大隊組建(下稱南山機訓大隊)，曲祖毅成為了南山機訓大隊獵豹突擊隊(2011年更名為現在的「特警中隊」)一名特警，直至現在。
初衷
下班愛玩網游身體素質下降
根據官方介紹，南山機訓大隊成立於2006年1月8日，其成立開創了全國基層公安機關「輪訓輪值、戰訓合一」的新模式，榮獲過多次「集體二等功」等榮譽。
曲祖毅介紹，特警中隊工作內容大致分為訓練及處置兩種，日常以訓練為主，訓練內容包括戰術、格鬥、槍械等，也常有處置任務，自己也參與處置過販毒等多類型的事件。曲祖毅記得，曾有一個關於販毒的處置事件，當時接到線索，毒販將在某飯店房間進行交易，且持有武器，根據安排，包括自己在內的幾名特警及刑警等人員，在該飯店的隔壁房間埋伏，毒販到場後一行人沖出房間，分別迅速控制了三名人員，其中，一名打電話的人員掙扎異常激烈，將綁在其雙手的約束帶都掙斷了，後搜其身發現，該人員身上藏有一把上膛手槍。
「一不小心他拔出來就可以射擊……」對於處置現場的凶險，曲祖毅至今印象深刻。不過，作為特警隊員，令人意外的是，曲祖毅在生活中，也曾有愛玩游戲的一面。據其介紹，2008年前後，因朋友介紹，接觸過一款名叫「魔獸世界」的游戲，彼時，在白天訓練工作完、下班回到家中，就打開電腦進入游戲，和全國各地的網友「組隊」刷「副本」，有時能一直玩到晚上11點多。
下班後長時間玩游戲，對其身體也有影響，曲祖毅介紹，因為玩游戲時不注意飲食，碳酸飲料、垃圾食品也不忌口，雖然體重沒增多少，但身體已經有些「肥」了，2009年參加單位組織的籃球賽時，發覺身體素質下降不少，「跑著跑著跑不動，身體反應很慢……」籃球賽上，因為不小心失去重心，造成左腳撕脫性骨折，曲祖毅在家休養了近三個月。休養期間，曲祖毅對游戲漸漸感到厭倦，拿起了之前買的啞鈴，每天進行訓練，康復完畢回到機訓大隊後，在同樣愛好健身的同事介紹下，曲祖毅辦了一張健身房的卡，自此，愛好發生了轉變。
經驗
備賽飲食定量肉要「白水煮」
曲祖毅介紹，剛當警察時，就對警察的形象比較關注，偶爾在網上逛論壇時，也關注到一些網友會拿中國及美國警察對比，相對而言歐美人身體看起來較為強壯，「心裡會不舒服」，因此在健身鍛煉時，也有意識地想改變下自身形象。
自此，健身鍛煉成了曲祖毅下班後的必要之事，以一周為周期，鍛煉5天休息兩天，每天下班鍛煉約1小時，除了2012年因妻子生育需陪伴及照顧女兒外，基本沒中斷過。後來，曲祖毅將健身房換到了自己小區附近一家，在一次健身鍛煉中，偶然與這家健身房的老闆相識。曲祖毅介紹，當時對方覺得自己身體可以，建議去參加健美比賽，「他說光練不行，要參加比賽才有進步……」接受對方建議後，曲祖毅定了要參加2013年11月份的深圳市第七屆健美健身公開賽目標，自此開始了第一次的備賽經歷。
曲祖毅介紹，總體上講，健美備賽過程大致分為「增肌」、「減脂」兩大塊。約在2012年下半年，開始訓練「增肌」，其自述，基本上是自學，沒有專業教練指導，特點可概括為「猛吃猛練」。2013年7月份，開始「減脂」，不過「自學自練」的效果不明顯，直至比賽前40多天，才找了一名專業教練指導，開始專業的健美訓練。
在教練指導下，曲祖毅每天的飲食量定為：兩個半饅頭、一斤半肉、水果不超過2個、青菜不限制，肉包括雞胸肉、牛肉兩種，吃法則固定為「白水煮」。曲祖毅每天的日程為，早起空腹慢跑至南山機訓大隊，吃一個饅頭半斤肉，然後開始日常工作訓練，中午同事到食堂吃飯時，只吃自帶的半斤「水煮雞胸肉」，下午訓練結束下班，吃一個饅頭後去健身房訓練1小時，加幾十分鍾的有氧訓練，訓練完畢後再吃半個饅頭及半斤肉。該食譜維持一星期後，饅頭量從「兩個半」降至「兩個」，再過一星期，饅頭量降至「一個半」，直至比賽開始前一周。
比賽開始前七天，曲祖毅進入了「停鹽」階段。此前，吃「白水煮雞胸肉」時還能蘸醬油等調料，這期間則完全不沾鹽分，且每天要喝大量的蒸餾水，以排除體內的鹽分。比賽前三天則是「停碳」階段，要保證零碳水化合物，也就是不攝入饅頭、米飯等，食譜簡化成了「白水煮」雞胸肉或牛肉。健美比賽開始時，首先會進行「稱重」，一旦稱重完畢，便可「充碳」，此時可以吃些饅頭或是米飯，由於先前的「停鹽停碳」，健美選手的肌肉輪廓及纖維便會更加明顯。
他說
愛好健美與「特警」身份如何調適？
特警身份，這促使曲祖毅健身及健美的一個因素。而對於曲祖毅的健美行為，實際上警隊中也存在不同聲音。曲祖毅介紹，有些派出所的民警會覺得，如果讓自己到派出所，「可能兩年(身體)就變了」，對於不同聲音，曲祖毅稱能理解，「派出所的民警要接警出警，一天接警接得多的話，比較難集中注意力去鍛煉健身……」
曲祖毅表示，自己還是希望更多的民警去健身，提高身體素質，「但不是說要練成我這樣……健身如果不是走競技的道路，肯定可以擺脫亞健康狀態……不能以工作壓力為借口，每天看手機的時間、應酬時間都可以用來鍛煉，不用一小時，40分鍾，都會不一樣的……」
別人說
南山機訓大隊大隊長李良光：
身體素質提高也帶動別的隊員
至少在南山機訓大隊，曲祖毅提倡的健身有了一定影響。23日下午，南都記者到訪南山機訓大隊一鍛煉室，有幾名隊員正在鍛煉健身，一名中年人看起來體健有力，胸肌輪廓隱現，其正是南山機訓大隊大隊長李良光。
對於曲祖毅的健美愛好，李良光笑稱自己也受到了影響。其表示，曲祖毅在不影響工作的前提下，利用自己的休息時間訓練健美，「有時能帶動一個人乃至一個隊伍的健康……機動訓練大隊，有時處置急難險重的任務，需要一定的智能和體能，像他(曲祖毅)健美，身體素質提高了，影響了別的隊員，是有好處的。」
⑹ 初次健體比賽如何備賽
前4周：
訓練模式：以自由重量為主，不要做過多的組合器械。
訓練強度：保證高強度的訓練（訓練強度是較大的）
飲食方面：因為訓練強度比較大，可以攝入多一些碳水。為後面的8周做准備。
舉例：如果一天5頓飯，4頓飯可以吃碳水。（睡前最後一頓不要吃就好了）
飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，例如：牛肉。
蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g
碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天3g
碳水的選擇：米飯（選擇自己最適合的即可，看自己的肌肉的反應。）
中間4周：
訓練模式：適當加入固定器械訓練，但還是以自由為主。（慢慢過渡到組合器械）
訓練時間：控制組間休息，保證訓練強度。
飲食方面：
舉例：如果一天5頓飯，3頓飯可以吃碳水。
飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，添加白肉進來，慢慢 替換。
例如：2餐牛肉、3餐雞肉或魚肉等。
蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g
碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天2g（降低）
自己做飯的同學，在做飯是可以添加一些調味劑的，
例如：生抽、雞精、無油噴霧等。
最後一餐沒有碳水攝入，可以適當攝入一些堅果。例如：腰果、杏仁。20個左右。
有氧訓練備賽周期每天都會進行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推薦做太高強度的有氧訓練，保證中上等強度即可。）
建議：自行車和橢圓機即可。
最後4周（最關鍵4周）
訓練模式：全部以固定器械訓練為主。前8周每組次數8~12次，最後10~15次左右。
訓練節奏放慢、頂峰收縮。
飲食方面：
舉例：如果一天5頓飯，2頓飯可以吃碳水。（可適當攝入堅果，有助於減脂。）
飲食選材：以雞胸肉和魚類為主。蝦仁或雞蛋清，可以其中一餐吃紅肉。
蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g
碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天1-1.5g（降低）
碳水安排2次力量前去攝入。
自己做飯的同學，慢慢將自己的作料變少。把之前的雞精換成味精。（不要身體過多儲存鈉離子）
如何自製美味雞胸肉：
把雞胸切成小薄片，放上1-2個蛋清、放上生粉（紅薯的）、放一些鹽和黑胡椒。
調制好，又捏混合，糊上保險抹，放到冰箱。
使用無油噴霧，煎一下1-2min即可
備賽最後一周（重點中的重點）
脫水（適合於所有人）
飲食方面：最後一周絕對不要吃雞蛋（雞蛋含鹽量很高）
蛋白質：每天80-100g即可。牛肉、雞腿肉即可。
計算自己上台的時間
例如：今天周一，你周日上台。
最後3天開始喝蒸餾水，每天2桶（8-9L即可）
最後3天也開始慢慢沖碳，慢慢增加碳水的攝入量。
周日比賽，周六斷水。
充碳：你備賽期間吃的什麼碳水，你充碳還是一樣。
例如：你平時吃米飯，還是吃米飯充碳。可加一點葡萄乾，不宜太多。
充碳的攝入量：
你備賽第一周每公斤體重攝入3g碳水，充碳攝入量多出20%即可。
充碳每4個小時沖一次。
上台前2h
可以吃一些漢堡、披薩、冰激凌。
上台前30min
100-150ml水沖2勺氮泵。
可以吃，讓你熱身充血效果更好。