健身比賽蒸餾水怎麼喝

㈠ 蒸餾水是什麼能喝嗎

蒸餾水是指經過蒸餾、冷凝操作的水，蒸二次的叫重蒸水，三次的叫三蒸水，是低耗氧量的水。不能夠直接食用。

不能夠直接食用原因

（1）蒸餾水要想得到純凈水，必須經過二次、三次的蒸餾還得增加其它純凈手段；

（2）蒸餾是一種熱力學的分離工藝，它利用混合液體或液-固體系中各組分沸點不同，使低沸點組分蒸發，再冷凝以分離整個組分的單元操作過程，是蒸發和冷凝兩種單元操作的聯合；

（3）純凈水指的是不含雜質的H₂O，簡稱凈水或純水，是純潔、干凈，不含有雜質或細菌的水，如有機污染物、無機鹽、任何添加劑和各類雜質，是以符合生活飲用水衛生標準的水為原水。

綜上所述可知：蒸餾水並無純凈手段，並不是純凈水，而純凈水是符合生活飲用水衛生標準的，所以蒸餾水不符合，不易於食用。

蒸餾水用途

1.在生活中，一般和機器、電器相關的時候，蒸餾水的作用主要是它不導電，保證機器運行穩定，延長電器使用壽命。

2.在醫葯行業，蒸餾水的作用是因為低滲作用。用蒸餾水沖洗手術傷口，使創面可能殘留的腫瘤細胞吸水膨脹，破裂，壞死，失去活性，避免腫瘤在創面種植生長。

3.學校里的化學實驗，有些需要用蒸餾水，利用的就是蒸餾水無電解質，沒有游離離子，或是沒有雜質。你需要具體問題具體分析，看看是利用它不導電的性質，還是低滲作用，還是沒有其他離子，不會發生化學反應的作用。

㈡ 練健美為什麼要喝蒸餾水排鹽分

因為鹽可以鎖住細胞的水份，鹽多了自然皮脂就厚了，為了更好的展現線條和紋絡健美運動員需要排除體內的鹽份。健美運動員在比賽前一個月可以吃油、吃鹽，但是油只吃葵花油。比賽前三天才開始控水，控油和不吃鹽，這是為了保持肌肉良好的分離度。

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健美和健身是兩個不同的概念。健身是健美的初級階段，要求簡單：身體健康，身姿端正，動作協調等就可以了，健身大多數人能夠做到。

而健美，不僅要達到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來進行訓練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱，並且運動員的肩，背，腹，腿等各個肌肉的圍度也是審美的參考依據。

健美對於腿部力量和肌肉的分離度與質感要求比較嚴格。而健身往往要求一種綜合素質的體現，不光是發達的肌肉，而且要求整體的線條美。

五大健美營養原則：

1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睾丸酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

㈢ 健身比賽賽前准備

前期斷碳，看個人對碳水的依賴性，前一個月基本低碳，賽前7天8天的基本斷碳，可以在這個時候高鈉，如果後面要做低鈉的話，這時候還備一點鉀片，不然容易電解質失衡抽筋。

賽前4到5天喝水（蒸餾水），這個其實看個人的沖碳時間，喝水是為了排鈉（脫水），為了在比賽的時候看著更干，一般沖碳時間是賽前3天吃，如果有些人旦羨是2天沖碳的話，他喝水可能就放在賽前模橋拍3到4天。

汗蒸也是為了脫水份，如果之前喝水就已經脫的很乾凈了，這時候就不用汗蒸。

前面喝水的時候體重掉的會比較多，電解質會大量流失，很多人第一次備賽消孝，沒經驗，身體吃不消，電解質失衡，會送醫院掛水的，所以建議備著鉀片吃（氯化鉀）。

之後就是沖碳了，吃碳水，倒數第三天吃粗糧，倒數第二天吃米面，比賽當天吃爆米花，旺仔小饅頭，糕，糖果之類的（當然也吃主食），也要吃蛋白質，碳水占飲食比例7～8，蛋白質佔2～3。

這時侯是基本不怎麼能喝水的，一瓶蓋一瓶蓋的喝，吃碳水嘴太幹了，可以喝

㈣ 初次健體比賽如何備賽

前4周：

訓練模式：以自由重量為主，不要做過多的組合器械。

訓練強度：保證高強度的訓練（訓練強度是較大的）

飲食方面：因為訓練強度比較大，可以攝入多一些碳水。為後面的8周做准備。

舉例：如果一天5頓飯，4頓飯可以吃碳水。（睡前最後一頓不要吃就好了）

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，例如：牛肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天3g

碳水的選擇：米飯（選擇自己最適合的即可，看自己的肌肉的反應。）

中間4周：

訓練模式：適當加入固定器械訓練，但還是以自由為主。（慢慢過渡到組合器械）

訓練時間：控制組間休息，保證訓練強度。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，3頓飯可以吃碳水。

飲食選材：蛋白質建議以紅色肉類為主，添加白肉進來，慢慢 替換。

例如：2餐牛肉、3餐雞肉或魚肉等。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天2g（降低）

自己做飯的同學，在做飯是可以添加一些調味劑的，

例如：生抽、雞精、無油噴霧等。

最後一餐沒有碳水攝入，可以適當攝入一些堅果。例如：腰果、杏仁。20個左右。

有氧訓練備賽周期每天都會進行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推薦做太高強度的有氧訓練，保證中上等強度即可。）

建議：自行車和橢圓機即可。

最後4周（最關鍵4周）

訓練模式：全部以固定器械訓練為主。前8周每組次數8~12次，最後10~15次左右。

訓練節奏放慢、頂峰收縮。

飲食方面：

舉例：如果一天5頓飯，2頓飯可以吃碳水。（可適當攝入堅果，有助於減脂。）

飲食選材：以雞胸肉和魚類為主。蝦仁或雞蛋清，可以其中一餐吃紅肉。

蛋白質單日攝入建議：每公斤體重每天2g

碳水化合物單日攝入建議：每公斤體重每天1-1.5g（降低）

碳水安排2次力量前去攝入。

自己做飯的同學，慢慢將自己的作料變少。把之前的雞精換成味精。（不要身體過多儲存鈉離子）

如何自製美味雞胸肉：

把雞胸切成小薄片，放上1-2個蛋清、放上生粉（紅薯的）、放一些鹽和黑胡椒。

調制好，又捏混合，糊上保險抹，放到冰箱。

使用無油噴霧，煎一下1-2min即可

備賽最後一周（重點中的重點）

脫水（適合於所有人）

飲食方面：最後一周絕對不要吃雞蛋（雞蛋含鹽量很高）

蛋白質：每天80-100g即可。牛肉、雞腿肉即可。

計算自己上台的時間

例如：今天周一，你周日上台。

最後3天開始喝蒸餾水，每天2桶（8-9L即可）

最後3天也開始慢慢沖碳，慢慢增加碳水的攝入量。

周日比賽，周六斷水。

充碳：你備賽期間吃的什麼碳水，你充碳還是一樣。

例如：你平時吃米飯，還是吃米飯充碳。可加一點葡萄乾，不宜太多。

充碳的攝入量：

你備賽第一周每公斤體重攝入3g碳水，充碳攝入量多出20%即可。

充碳每4個小時沖一次。

上台前2h

可以吃一些漢堡、披薩、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水沖2勺氮泵。

可以吃，讓你熱身充血效果更好。

㈤ 蒸餾水可以直接喝嗎

蒸餾水是可以直接喝的。蒸餾水是去除了有機物和無機物的，長期飲用只怕不版能滿足權人體對必需的物質的吸收。所以蒸餾水最好不要長期飲用。

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每日從水中攝取的微量元素不足1毫克，與人體所需微量元素相比是微不足道的。但水中含鈣、鎂元素較高，對人體還是有一定好處。真正的純凈水由於經過多層過濾，一般去掉了水中雜質、微量元素、無機鹽及致病的細菌，安全無毒，無污染，講衛生，對人體是有好處的。

而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經濟條件允許，購買的是真正純凈水，這是人類的進步。但由於目前純凈水的生產很不規范，魚目混珠，如果購買了不合格的產品，反而對身體有害。

㈥ 為什麼我覺得運動時喝蒸餾水比較容易流汗呢健身或者靠運動減肥的時候怎麼喝水更健康

運動前不要大量喝水，運動中口渴了每次喝一口潤喉，不要喝太多，運動後稍作休息，補充水分