2017回家吃饭用的油

❶ 心脏协会公布：预防心血管疾病的10大饮食！对照自己能不能做到

病从口入，这句话并不仅仅是说吃东西不卫生会导致消化道疾病或者一些传染病。

病从口入，在一定程度上其实也是指，吃得不 健康 ，会增加心血管疾病的风险。

当然，既然吃的不 健康 会增加心血管疾病的风险，那么自然吃的 健康 就能降低心血管疾病的风险，从而预防心脏病。

近日，心脏协会发表了预防心脏病的饮食指南，这份预防心脏病的饮食指南指出：不要去强调某种食物或某种营养素，而是要注重整体饮食模式，并给出10条饮食建议。

肥胖已经成为三高和心血管疾病的独立危险因素，甚至可以说肥胖本身就是一种代谢性疾病，肥胖和三高合在一起就叫代谢综合征。超重者或肥胖者的一个主要原因就是吃动不平衡，摄入热量过多，又懒得活动，那么您想想吃下去都会转换成脂肪存在内。

所以，一方面强调吃的 健康 ，一方面规律大家运动，只有吃的 健康 ，坚持运动，把过多的脂肪和热量消耗掉。吃的东西才不至于转换成脂肪，堆积在您的身体上，才不至于让您变成大肚腩。

食物要多样化，并没有某一种或某几种食物能降三高或通血管。尽可能的什么食物都要吃，适当多一点蔬菜水果等食物，从多样化的食物中摄取全面的营养，不建议吃膳食补充剂（也就是咱们说的保健品）。

每天建议吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。

我们吃的粮食越来越精细，精细粮的好处就是口感好，但精细粮破坏了全谷物的膳食纤维、矿物质、微量元素等。2017年全球因粗粮不够，精细粮过多，导致的心血管死亡人数高达300万，所以，我们在主食中，尽量要增加一点全谷物食物，逐渐减少精细粮的比例，适当加一点燕麦、小米、玉米、糙米等等，粗粮杂粮占到主食的1/3为宜。

我们的主要蛋白来源是肉类豆类，肉类主要是指瘦肉，以及白肉（鱼肉、虾、鸡肉等），同时要限制猪牛羊等红肉的比例，以鱼虾鸡肉等为主，严格限制肥肉和内脏等肉类。

同时建议通过植物蛋白补充蛋白，研究发现植物蛋白能够在一定程度上降低心血疾病的发病率和死亡风险，所以饮食中适当增加一些豆类或豆制品补充优质的蛋白质。

首先油类尽量选择植物类油，比如亚麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄榄油等等，尽量不要选择动物油或棕榈油。

动物油和棕榈油含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，会升高血脂，增加心血管斑块的风险；而植物油，像亚麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄榄油含有不饱和脂肪酸，利于血脂代谢，在一定程度上利于血管 健康 。

当然这都是相对的，就算是植物油，也不宜过多，过多的植物油，也会对身体不利。所以吃油还得控制总量，每人每天不宜超过25g，可是我国平均吃油已经平均每人每天超过了45g，我们吃油太多了，要减油，而不是加油！

尽量选择新鲜的食物，一方面新鲜食物的各种营养物质更充分，比如维生素、矿物质、蛋白质等等。第二个原因，如果食物不新鲜，除了营养价值会大打折扣，还会增加病菌滋生，危及 健康 。

第三个意思，主要是说，一些加工食物，比如熏肉、香肠、腌菜等等都是经过处理，油大、盐多防腐剂、烟熏物质等等都不利于身体 健康 ，增加心血管疾病的风险。

过多的盐，会增加高血压的风险，会直接或间接地损伤血管，增加心血管疾病的风险。我国平均吃盐每天每人大概在10g以上， 健康 吃盐是少于6g。

2017年，全球因吃盐过多导致的心血管疾病死亡人数高达200万，所以我们炒菜呀少放一点盐，控制含盐量高的一些食物：酱油、熏肉、腊肠、泡菜、榨菜、咸菜、外卖等等食物含盐量均较高。

酥皮典型，各种夹心蛋糕或饼干，甜甜圈，各种碳酸饮料，奶油蛋糕，咖啡伴侣等等都含有较高的反式脂肪酸，同时含糖量也高，这些食物会增加高脂血症和糖尿病的风险，会增加心血管疾病的风险，我们日常饮食中要控制甜品的总量，不宜多吃。

如果您不喝酒，就不要学着喝酒；要教导孩子，喝酒不 健康 ；如果您平时喝酒，建议您戒酒或限酒。

过多的酒精会导致动脉粥样硬化风险增加，导致心血管疾病风险增加，所以尽可能不喝酒，如果要和一定要限制，不宜过多。

吃饭尽可能的规律，不宜饱一顿饥一顿，不宜今天4点吃，明天8点吃；同时学会回家做法，回家吃饭。回家吃饭不但会更卫生，更能控制油盐，更 健康 。同时回家和家人一起吃饭，能增进感情，增加幸福感，也是利于心脏 健康 的。

新指南指出，无论是孩子还是青壮年还是老人，无论是否已经发生三高或心血管疾病。我们都能从上述10点 健康 饮食中获益。

这10点建议，并不会过度花时间，过多花金钱，这10点建议就是平平淡淡、幸幸福福的一日三餐！

新指南指出，终身保持 健康 饮食有益于心脏 健康 ，和全身 健康 ，而低质量不 健康 的饮食会增加心血管病风险和死亡风险是有最新循证医学证据的。

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❷ 2017年温馨早安问候祝福语大全 问候早安的优美句子

风吹过的时候，我捕捉了一份相思，雨来过的时候，我收集了一份吉祥，雪飘过的时候，我采下了一片如意，想你的时候，我送出了满腔祝福，朋友，愿你天天开心，工作顺心，生活舒心，事事称心。祝福是幸运硬币，买块吉祥棉花糖，幸福装进肚兜里;玩次快乐游戏机，笑容装入生活里;购本浪漫童话册，爱情握在手掌里;寻袋幸运爆米花，财神永驻你家里。愿你幸福手中拿，一生如意笑哈哈!深秋天气多善变，保重身体要注意，露重霜冷寒气袭，早晚保暖勤添衣，调节情绪少着急，保持愉快要牢记，贴心关怀送给你，愿你平安好身体。祝你开心!一天已经过去一半，发条短信问声下午好，打起精神，尽快完成工作，早点回家吃饭!大家下午好，中午养足了精神吗?打起精神，还有半天就可以下班了。一朵花里，一个世界;一杯茶里，一片真情;一条信息，一声问候;一段情愫，一世祝福。下午好，送你清爽的问候，温馨的祝愿，祝你今日精力棒棒，生机多多，心境好好，开心快乐!牵挂是灵魂絮语，是心灵对话;周末了，发一条短信，送一份祝愿，愿你周末舒心，生活顺心，一切开心!周末好!夏天到了，祝这整个夏季里，您的心情夏日的凉风般惬意舒爽;您的事业如夏日的阳光蒸蒸日上!早上的晨光是我问候的主题，愿你今日愉悦多彩;初升的太阳是我祝愿的载体，愿你任务步步高升!下午好!天气逐渐冷，送你件外套，平安做前襟，健康做衣领，幸福做袖子，快乐做纽扣，温馨做拉链，甜蜜做口袋，财运做里子，吉祥做后襟。迈入深秋日，祝友健康快乐度过每一天!喜欢时间的冬装，简简单单美丽的卓然!喜欢生活的泳装，漂漂亮亮性感的自然!喜欢生命的裸装，健健康康潇洒的坦然!朋友，愿你心情每天都悦然，惊喜每天都突然，微笑每天都释然!雪花是窗外的梦想，雪花是窗外的天堂，大雪季节，推开你的心窗，世界为你明亮，推开你的心窗，世界为你开怀，下雪啦，祝福你没有烦恼，充满力量。一句不经意的话，能打翻五味的瓶口，不轻易的笑谈，会推波助澜火上浇油;一句真诚的道歉，就能推心置腹春风依旧，诚挚的问候，就能够舒展彼此的歌喉!祝你幸福生活，快乐无忧!向生活贷点款，用奋斗去偿还;向成功写张欠条，用拼搏去偿还;向幸福借点钱，用快乐去偿还;向我借点情，用你一辈子来当我朋友作为偿还。在时光穿梭的日子里，忙碌的总是身影;在奋力拼搏的前程里，疲惫的总是身躯;在深深回忆里，难忘的总是朋友。朋友，天冷了，多保重身体，愿你幸福安康，快乐自在!红灯，加热，是热传递;绿灯，保温，是热储存;祝福，抒情，是情绵绵;短信，传情，是情无限。祝愿朋友感受热情的力量，接收情意的短信，度过幸福的每一天。掠去了浮华，沉淀久违的情意;积累了快乐，填补生活的阅历;祝福，令开心的脸如此美丽;问候，穿越了四季，溢满了心底。祝你幸福美满，事事顺意!
一样的周末，不一样的心情，愿您事事如意，心情好，笑口常开，身体好，我的信息，愿您周末好，周末愉快!别因太多的忙碌冷淡了问候，别因太多的追求湮没了享受，人生的全部不是工作，请享受生活的赐福，周末愉快!天上在掉钞票，存折排队来到，工作闲得二郎腿长翘，美女秘书成群报到!这些是你昨晚的美梦还没打上句号!快起床啦，否则会被公司开掉!早安!清新的空气，快乐的气息，透过空气射入你的灵魂里，将阳光呼吸，将幸福抱起，泡一杯甜蜜的咖啡，品尝幸福的意义，接受祝福的信息，祝你早安温馨无比!温暖的味道在清晨的怀抱中香甜有营养，浪漫的味道在天亮的祝福中香甜好滋养，幸福的味道在最早的祝福中快乐升级，亲爱的，早上好。睡眼惺忪迎接黎明，刷牙洗脸手要轻。阳光给我好心情，享受清新好空气。一杯热饮好甜蜜，家有人伴好温馨。新的一天，新期待，美好生活常伴您!早安!现在每天醒来睁开眼见到的是墙上你那似阳光般的笑靥，好想哪天醒来时，第一眼所触及的是真正的你那似花般甜甜的睡容早安!沐浴着清晨那唯美而又柔和的朝阳，开始新的一天。给一点心灵阳光，心灵就会灿烂。早安!清晨的美好就如青草般芳香，如河溪般清澈，如玻璃般透明，如甘露般香甜。亲爱的朋友，早上好，愿你今天有个好心情!睁开明亮的双眼，除去睡意的干扰，舒展美丽的笑脸，早安问候语问候短信拥抱快乐的一天。早安，亲爱的，愿你今天好心情，生活工作都舒心!在我心灵的百花园里，采集金色的鲜花，我把最鲜艳的一朵给你，作为我对你的问候。早安!冷冷寒风吹烦恼，朵朵雪花送吉祥，一句问候送关怀，一份关心送温暖，一条短信写真情，一句祝福送安康，冬天，天冷注意保暖，祝你幸福安康!摘来云彩，愿安逸在你身边围绕;采朵鲜花，愿甜蜜在你心里绽放;引来泉水，愿惬意在你身旁飘散;送条短信，愿快乐在你身上一辈子。祝快乐每天，幸福安康!我和健康碰过杯，托它悄悄把你追;我和幸福约过会，托它轻轻把你围;我和吉祥通过信，托它欢欢喜喜把你绕;我和轻松通过气，托它快快乐乐把你照。亲爱的朋友，愿你健康幸福吉祥轻松。隐去淡淡的愁绪，泛起浅浅的笑意，敞开心灵的禁闭，紧扣幸福的主题，别了忙乱的步履，书写充实的日记，相惜此刻的美丽，愿你徜徉在幸福的天地!每天把牢骚拿出来晒晒太阳，心情就不会缺钙。要输就输给追求，要嫁就嫁给幸福。送上清晨的问候，愿我的朋友幸福每天!早安!若自己不做出一点样子，人家想拉你一把都不知你的手在哪里。平安是我送你的福，是你平素修来的福，平心而论有口福，是你平常胃有福，平时你最能显福，身心康健体发福，平淡生活最祉福，你比谁都会享福，平和岁月托你福，心情快乐聚鸿福，平生短信我献福，你会天天都幸福!晨曦伴随着启明星，那是我把你在睡梦中唤醒，朝霞伴随着晨露，那是你的双眸为清晨歌咏，晨风伴随着鲜花，那是你愉悦的心情精彩纷呈，短信伴随着铃声，那是我的祝福为你蜂鸣，祝你早安，一天都是好心情!人世间最大的幻相就是我们自以为可以控制一切，其实事实正好相反，我们什么都控制不了，只能好好享受每个当下。付出真心，才会得到真心，却也可能伤得彻底;保持距离，就能保护自己，却也注定永远寂寞。落叶知秋，道一声朋友依旧;枫叶题诗，说一声祝福永久。难舍的友谊，醇香如酒，好友的情意，不离左右。一份问候，祝你生活无愁无忧。早安，我的朋友。亲爱的，我在外面和朋友逛街，你想要什么?元内的东东给我发短信。晚饭你自己解决!甘露为你擦亮晶莹的明眸，阳光为你烘烤温暖的味道，问候为你带来快乐的奇妙，清新的早晨，希望我的一条短信，给你一天简单而充实的幸福，早上好。不要隐藏泪水与脆弱。最坚强的人，总是平和地与它们在一起。爱，不等于喜欢，爱，不等于认识。爱，其实是很多不喜欢不认识不沟通的借口。因为有爱，所以正常的沟通仿佛可以不必了。早上问候短信早上好!愿你今天有个好心情!睁开眼睛，给你一个轻轻的祝福，愿它每分每秒都带给你健康好运和幸福。希望你度过美好的一天!珍惜时光的一分一秒，就是快乐的;珍重生活的点点滴滴，就是知足的;珍视周围的一草一木，就是美好的;珍爱身边的人和事，就是幸福的;珍惜生命中的一切，就是富有的。朋友，早安，惟愿你时时安好，天天幸福!早安!好久没有在早上问候大家!希望你龙年心想事成一切顺利!恐惧是梦想的窃贼共免之，也再度祝福你心睁开眼睛，给你一个轻轻的祝福，愿它每分每秒都带给你健康好运和幸福。希望你度过美好的一天!早安!选中一天的美好，剪切悲观的烦恼，删除不满的忧虑，粘帖快乐的心境，刷新过滤的苦闷，保存美妙的心情，创建新文件夹：开心每一天!轻轻一声问候愿给你带来清晨美好的一天!早安!清晨的霞光无比灿烂，扫除你一切的忧烦，清晨的露珠无比晶莹，装点你美丽的心情;清晨的鲜花无比美丽，代表我祝福的心意：祝早安带笑意，心情乐无比!

❸ 健康的生活方式有哪些

1、不过量饮酒

酗酒的危害包括脑部的损害，口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等。世界卫生组织公布，我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。原卫生部副部长殷大奎在接受健康时报记者采访时说，醉一次酒相当于患一次轻型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

2、“少出去应酬，多回家吃饭”

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲曾在接受健康时报采访时介绍，在家吃饭没有在外吃饭时的高盐高油，有助于控制体重，预防多种慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。

3、多读书

“读书即是立德”。读书能修炼身心，更是一个民族修身立德的最好方式。

4、多运动

锻炼身体可以保持身体健康，也有助于提高工作效率。每个人都需要在工作和休息之间寻求平衡。这可以令人精力充沛，并帮助人们更好地工作。

5、少熬夜

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了3名美国科学家，他们发现的生物钟运行机制，进一步揭示熬夜破坏人体正常生物钟节奏而对身体健康的伤害。

中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。世界卫生组织调查显示，目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。