健身完为什么不能喝纯水

A. 在健身过程中喝纯净水，对效果锻炼有没有影响我天天去健身，但是健身过程中好渴，每回都在中途喝一瓶水

可以喝 但是要适量 不能喝太急，在剧烈运动后，最好先休息几分钟在喝水，待你气喘过后喝最合适。

B. 为什么不能喝纯净水

近几年来，ＲＯ逆渗透水机大行其道，我相信不少读者家中就是装ＲＯ水机，以为这 样喝到的水是最纯净的。没错，逆渗透水和蒸馏水一样是很纯净，称为「纯水」，但 却不是好水，反而被称为「穷水」。为什么？ 我们来看看有一家「专业ＲＯ逆渗透水处理公司」的网页上，都明白写着：「ＲＯ逆渗透法利用高科技渗透原理，有效去除九九％水中总固体溶解质(TDS)，纯度高达1—10ppm，应用于海水淡化、洗肾血液透析用水、实验室高纯水」。 没错，在国外，逆渗透原理是「应用于海水淡化、洗肾血液透析用水、实验室高纯 水」，没有人会拿来当日常饮用水的，可是我们的业者却拿来卖给家庭，使用者以为 买到的是高科技的饮水设备，殊不知被业者误导而害了自己的健康。 因为纯水中完全不含任何矿物质，人体需要的钙、钾和镁统统不见了，长期饮用会对 人体造成血管疾病、心脏病、骨质疏松症。
如果已经喝逆渗透水大约三年的人，可以到医院检查一下骨质状态，我敢说医师一定 会告诉你：「骨质已有疏松现象。」而且得关节炎的机率会很高。 不相信吗？奉劝你不要用自己的健康来打赌，我绝对敢告诉你，到时候后悔的人一定 是你！
在此，我要郑重提醒读者：「千万不可给小孩喝纯水！」因为正在发育的小孩需要大 量矿物质，给他们喝纯水会造成发育不良。尤其是一岁以内的婴儿，绝对不能用逆渗 透水、蒸馏水等纯水冲泡牛奶或当开水给婴儿喝，一定会成长缓慢、甚至长不出牙 齿，或是智力迟钝。 如果有人不相信我的警告，可以用自己的婴儿试试，半年后看到你的婴儿怎么长得这 么慢，就知道我说的正不正确了！
在中国台湾地区调查六十五岁以上人口中，有十三％男性、二十四％女性罹患骨质疏松症。因此 对小孩和老人而言，更是非常需要钙质，但是他们对一般钙的吸收能力较差，必需由饮水中补充水溶性钙质来预防。 一九七七年美国国家科学院经过九个国家五十个研究团队研究纯水之后，认定：纯水 无矿物质，使得心血管疾病发病与死亡率增加。因此在软水中的加入适量的 钾、镁、钙、铬，每年可使十五万人免于死亡。
大约在二十多年前，中东地区由于缺乏淡水，所以美国等先进国家便执行中东地区海 水淡化的大型计划，就是用逆渗透将海水淡化。结果，不久之后，中东地区的小孩统 统掉牙，因为，淡化后的水完全没有人体所需的矿物质，造成成长中的小孩严重缺 钙。后来，美国便研发出来称为「还原包」的浓缩品，就是人体所需的各种矿物质的 综合包，将还原包倒入淡化的海水里，还原成活水。 环保署网站说：「目前在市面上，蒸馏水颇受欢迎，蒸馏水顾名思义是经过蒸馏所得 的『纯水』，没有一般水该有的矿物质，有人认为蒸馏水不含任何成分，长期饮用有 营养失调之虞，而且也不能用于养花、养鱼。」 没错，用纯水养鱼，我敢保证不久鱼统统死光光，因为水中完全没有鱼类健康所需的 矿物质，当然会死掉。
环保署网站又说：「目前市面上最畅销的净水器之一是『逆渗透饮水机』，这是采用 薄膜，利用逆渗透原理，让自来水由高浓度的一边渗透至低浓度的一边，由于薄膜相 当紧密，孔隙很小，所有杂质、矿物质、有机物等均被滤除，因此，经逆渗透处理后 之自来水已几乎变成『纯水』，没有一般水该有的矿物质。其实自来水中所含人体必 要的微量元素，有必要把它去除掉吗？例如：硒、锌、镍、铜、钙、镁、铁、锰 等，这些都是人体不可或缺的物质，甚至我们还要从蔬果食物中摄取钙、镁等矿物质 呢。」
环保署网站又说：「目前，有许多的逆渗透处理系统于处理流程中，在逆渗透管后装 设活性碳后处理滤心，强调可吸附储水桶出来水中之异色或分子态物质以避免二次污 染；或加装所谓的磁矿活水器或活水生成器等单元，强调经其处理后的水含有人体需 要的电解质。但以其强调逆渗透处理后的水为不含杂质的纯水，还需要活性碳滤心 吗？在经过磁化处理后，还可再生成电解质吗？这十分不合乎学理。」 推销的业者为了自己赚钱，一定会隐瞒这些「十分不合学理」的论点。实在令人感到 难过。
有一家饮水机公司曾经做实验，他们使用自来水、ＲＯ逆渗透过滤水及ＲＯ加ＵＶ紫 外线杀菌三种来做比较，发现ＲＯ加紫外线杀菌，培养七十二小时后，无细菌产 生；ＲＯ逆渗透过滤水，在培养七十二小时后，产生无数细菌；用普通自来水，培养 七十二小时后，产生二个细菌。 这个实验告诉我们，ＲＯ水反而容易滋生细菌。为什么？因为纯水是「酸性水」，不 仅容易成为细菌的温床，更是现代慢性病如癌症、尿毒。

C. 为什么不能长期喝纯水

所谓纯水，来是指采用现代源技术，运用蒸馏法、离子交换法、电渗析法和逆渗透法等，对自来水进行深加工处理，除去水中有害杂质、细菌和矿物质、有机物等所获得的水。它的主要特征是纯净，除水以外，不含任何成分。喝纯水对身体有一定好处。但是，如果把纯水作为日常主要饮用水而经常喝，就有些不好了。

目前市场上销售的纯水，虽然除去了杂质，但同时也将人体需要的微量元素，如镁、锌、铁、碘、硒等和一些无机盐一起除掉了。如果长期饮用纯水，微量元素的摄入量必然会大大减少。

再者，纯净水还有极强的溶解各种微量元素、化合物和各种营养素的能力，体内的这些物质会被纯水迅速溶解，并排出体外，导致营养物质的流失。

当然，在特定环境中，比如外出旅游时偶尔饮纯水是可以的，但如长期饮用纯水，则可导致人体微量元素流失，甚至引起疾病。

D. 为什么运动完不能喝水

很多人对喝水的理解仅仅限于解渴，其实喝水也是一门学问，正确地喝水对健康非常重要。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

喝水多少因人而异

深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。

温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

至于喝水时间，专家则告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

E. 教练说健身的时候不适合喝水，这是为什么

在激烈的运动过后马上喝大量的水对内脏都不太好，尤其是肺，很容易患上积水，如果健身时口渴的话可以漱口，健完身了再散步，直到汗没了，肌肉感到不再紧张了，心跳恢复平静了再饮水。

最好先吃点东西再喝水，边吃边喝更好一些。至于得不得病，这很难说，人在任何情况下都有可能得病，跟喝水没太大关系，只是健身过程中可能会出汗，全身毛孔都张开着，很容易着凉感冒，所以健身过后，最好不要马上喝冷饮或洗冷水澡。人通过运动会出失去大量的水分，心脏的剧烈运动不会一下恢复的正常。这和刚动完手术的病人成反差，但道理是一样。病人可轻微地湿蕴一下嘴唇，同样的运动后也可以适量的喝一点水而不是狂饮。

F. 健身的时候为什么不能喝水

一般的健身者，通常不会进行大量的有氧或耐力运动，也不会有剧烈的出汗。因而饮水是不受限制的，看你自身的习惯和需要。
如果你的健身运动量很大， 出汗剧烈，比如运动前和运动后称量体重差别2kg以上（只是假设的举例，因人因环境有差异），那你的饮水就应该有计划。第一是必须补充电解质的运动饮料，第二运动中适当补充，不要一次喝太多（100ml左右即可），第三是补充的间隔，通常在运动的间歇进行，尽管有体液损耗，你也不要着急在运动的时候就补好。

G. 为什么运动后不能马上喝水

运动时喝水容易疲劳，因为喝水后血容量增加，会加重心脏的负担。所以很多运动员在运动和比赛时会刻意不喝水或少喝水。但如果是长时间的剧烈运动，由于出汗使身体丧失大量的水份，这时如果不能及时的补充水份就会造成相当严重的后果。

H. 超纯水为什么不能喝

简单的说，超纯水中除去氧原子和氢原子外，没有任何原子存在的水。如果我们喝下去的话，不仅不会带来人体所需要的微量元素，反倒会带走我们身上的微量元素，对人体不利。我们平时和的纯净水是指去除水中杂质和病毒细菌的水，水中还含有丰富的微量元素和矿物质。

超纯水（Ultrapure water）又称UP水，是指电阻率达到18 MΩ*cm（25℃）的水。这种水中除了水分子外，几乎没有什么杂质，更没有细菌、病毒、含氯二恶英等有机物，当然也没有人体所需的矿物质微量元素，也就是几乎去除氧和氢以外所有原子的水。

超纯水目前主要应用于工业领域和医药领域，半导体、电子行业、医药行业、光学领域都会用到超纯水。

为什么有超纯水能喝的错觉：

因为很多人对于超纯水的概念停留在：只是比普通的饮用水电导率更高，其他没什么区别。其实我们平时喝的水在水处理领域被称为纯水，一般是自来水加上反渗透膜过滤提纯，而超纯水还采用了离子交换。

I. 健身的时候可以喝水吗

健身过程中，排汗量明显加大，尤其炎热的夏天，稍微一动满身冒汗，有人以为出越多汗减越多脂肪，其实汗液重点是帮助你调节身体问题，所以大量的出汗一定要有充足的水分补充才行，记住很重要的一点，当你感觉到口渴的时候，就代表身体已经缺水了，所以不论渴不渴无论是健身前还是健身的时候都要注意补水。建议不必每天都健身，给身体一个休息恢复的时间。

拓展资料：

1.忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2.忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右开始，逐渐补充，控制在300mL左右。

3.忌喝太多纯净水

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。

如果健身时间在1小时以上，而且又是高强度运动，则可以适当饮用电解质运动饮料，补充糖分的同时也补充消耗的电解质。

4.忌一次性大量补水

健身过程中，补水应遵循少量多次的原则。如果一次性补水量过大，会把过量的水分骤然带入血液中，血液的容量随之迅速增加，从而加重了心脏负担，破坏了电解质平衡，进而影响肌肉的力量及耐力。科学补水方法为每半小时补水100-200ml，或者每跑2-3公里补水200-300ml，以800ml/h为限(人体吸收水分的速度是每小时最多800ml)。

参考资料：网络-健身